Интервальная кардиотренировка

Интервальная кардиотренировка

Многие мечтают избавиться от лишних килограмм, но времени для занятий спортом не хватает. Чаще бывает так, что время находиться в течение дня только в виде небольших интервалов, а вот выделить полноценных час для занятий спортом не удается. А выглядеть красивой, подтянутой и без лишних килограмм хочется всем.

Выходом из сложившейся ситуации будут интервальные кардиотренировки. Смысл такого вида аэробной нагрузки заключается в том, что вы чередуете большие нагрузки и отдых. Благодаря такому способу занятий лишние калории будут продолжать сжигаться и после окончания тренировки во время отдыха.

Для начала выполнения кардиотренировок Вам понадобиться: около получаса свободного времени, кардиотренажер, или место для бега и Ваше непреодолимое желание похудеть.

Интервальная кардиотренировка

Существует два варианта интервальной кардиотренировки:

1. Для начала выполните разминку в течении семи минут. После этого приступите к самой тренировки. Для начала пробежитесь медленно или быстро походите. Затем три минуты бегайте при низкой интенсивности, три минуты при высокой интенсивности, и три минуты при средней интенсивности. Повторите все по пять раз и в конце не забудьте про заминку в течение пяти минут, просто пробежитесь не спеша.

2. Как и в первом варианте, сначала идет разминка: семь минут быстрой ходьбы. После разминке приступаем к основным упражнениям: две минуты интенсивного бега изо всех сил, одна минута бега с более низкой интенсивностью. Повторить все по восемь раз. В конце заминка в виде пятиминутной пробежки. Второй представленный вариант подойдет для более тренированных людей, да и увлекаться им не стоит, не делайте его более двух раз в неделю. Когда Вы выберете подходящий для вас вариант тренировок, не забывайте его менять для разнообразия и для профилактики привыкания мышц к одинаковым упражнениям.

Читайте также