Эффективные советы в потери лишних килограмм
Чтобы избавиться от лишнего жира, мы отправляемся в тренажерный зал. С большим энтузиазмом принимаемся за тренировки, выполняем упражнения для пресса, ног и остальных частей тела, в надежде, что жир будет уходить именно в тех местах, на которые направлены упражнения. Но это ошибочное мнение. Необходимо еще заниматься кардиотренировками, которые направлены на весь организм, а не на отдельные его части. Избавиться от жира можно, если сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками и правильным питанием.
Не в зависимости от вида кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, танцы, велотренажер. Главным должно бы то, чтобы Ваш пульс оставался в пределах сжигания жиры в течении 30 минут. Рассчитать этот предел просто. Есть несложные формулы: 220 – Ваш возраст = А, X = А*65%, Y = А*85%. Вычислив значения X и Y, Вы найдете интервал, за пределы которого не должно выходить значение пульса во время тренировок. Выберете средний показатель из промежутка и придерживайтесь его во время занятий.
Чтобы узнать свой пульс используйте пульсометры, или меряйте вручную.
Не забывайте следить за собой, во время тренировок попытайтесь что-нибудь сказать, если у Вас это не получается, значит Вы занимаетесь очень интенсивно и значение Вашего пульса превышает норму.
Еще одним элементом в цепи потери лишнего жира являются силовые нагрузки. Данный вид тренировок делает ваши мышцы сильными и плотными, а для их роста нужна энергия, которая образуется при расщеплении Ваших жиров.
Чтобы правильно заниматься спортом и при этом похудеть, сначала десять минут позанимайтесь на кардиотренажере, а потом приступайте к силовым тренировкам, в завершении опять вернитесь к кардио. Лучший вариант, это позаниматься утром на тренажерах, а вечером с гантелями.
Об авторе
